¡NO TE PONGAS DE RODILLAS
Las precauciones para proteger la articulación que limita a muchos deportistas
Es una de las articulaciones que más carga reciben y las alteraciones en el tobillo o la cadera repercuten sobre tus rodillas. Dependiendo de la alteración debes tomar ciertas precauciones. Toma nota.
| LESIÓN | TRATAMIENTO | |||
| Condromalacia (degeneración del cartílago) | Evita acciones con impacto como la carrera. Mejor utiliza medios como elíptica, bici o natación. No te apliques productos anestesiantes o que camuflen el dolor, tan solo agravará la lesión ya que el cartílago no se regenera | |||
| Tendinitis rotuliana |
rotuliana | Aplica frío y masaje fascial en el cuádriceps. Un trabajo excéntrico específico también mejorará en la fase de reentrenamiento o como ejercicio preventivo | ||
| Rotura de ligamento cruzado |
Evita gestos deportivos agresivos con frenadas y rotación, como tenis o fútbol. Refuerza la musculatura de cuádriceps e isquiotibiales, pero también gemelos y aductores |
31,3 % de lesiones por estrés en la tibia - Es la zona en las que más lesiones de este tipo se producen, seguida del sacro (16,4%) y el metatarsio del pie (13,4%)
35-50 % de las lesiones tendinosas son por sobreuso Suelen producirse por métodos mecánicos: compresión, fricción, tracción…
Las mujeres presentan mayor riesgo de lesión que los hombres por su disposición más ancha de las caderas que genera mayor inestabilidad.