¿Dolor en los lumbrares ? Con este ejercicio eliminalos
El dolor lumbar es una de las molestias más comunes que sufren los adultos, normalmente debido al sedentarismo y la adopción de malas posturas
El dolor lumbar es una de las molestias más comunes que sufren los adultos, descartando temas más graves como pueden ser las hernias; son molestias causadas por la tensión muscular que se acumula en la zona, provocado casi siempre por una musculatura poco desarrollada. Como hemos comentado en multitud de ocasiones, es importantísimo cuidar la musculatura de la zona media , es decir, abdominales y lumbares, si quereremos disfrutar de un bienestar a largo plazo.
Si realiza estos ejercicios tres veces por semana, va a reducir el dolor y va a aliviar la tensión, la rigidez y las molestias
Estos ejercicios específicos deben contribuir a fortalecer los abdominales, la espalda baja y las piernas. No sólo le van a ayudar a disminuir las molestias de la zona lumbar, sino también a evitar una nueva lesión en la espalda, reduciendo así el riesgo de sufrir molestias de nuevo a medio plazo.
Los ejercicios que le vamos a mostrar más abajo son muy sencillos y los va a poder realizar en su casa sin necesidad de tener que acudir a ningún gimnasio ni adquirir ningún equipamiento especial. Si realiza estos ejercicios tres veces por semana, va a notar una importante mejoría, va a reducir el dolor y va a aliviar la tensión, la rigidez y las molestias que se acumulan en la zona lumbar. Estos ejercicios le van a ayudar a estirar, fortalecer y ganar movilidad en la zona baja de la espalda.
Pautas que no debe realizar si tiene dolor de espalda baja
Debe evitar estar sentado durante mucho tiempo seguido.
Trate de no sentarse en sillones blandos y profundos.
Evite levantar cualquier peso inclinando su cuerpo hacia adelante. Cuando tenga que levantar un peso muerto, hágalo flexionando las piernas.
No levante objetos más arriba de la altura de su pecho.
Cuando tenga que agacharse, no lo haga con las piernas rectas, dóblelas.
Evite colchones muy suaves