LA FORMACIÓN DE LÁGRIMAS
Los vastos internos de las piernas, también llamados “lágrimas”, son músculos que muchas personas tienen dificultades para desarrollar. Aquí tienes algunos datos para solucionar ese problema.
DATOS BÁSICOS.
Los/as que tienen nociones de anatomía saben que los cuádriceps están compuestos de cuatro músculos que tienen su origen en diferentes puntos del muslo y convergen hacia un tendón común que cruza la articulación de la rodilla. Estos músculos incluyen el vasto externo (parte de afuera del cuádriceps), el recto femoral (en el medio de la zona frontal del muslo), el vasto intermedio (debajo del recto femoral) y el vasto interno (ese músculo con forma de lágrima situado en la parte interna del muslo, sobre la rótula). Aunque los cuatro músculos trabajan a la vez para extender la rodilla, ciertos ejercicios estresan mejor determinadas partes del conjunto del cuádriceps. Saber cómo enfatizar áreas específicas del cuádriceps es importante para desarrollar unas piernas proporcionadas.
Un músculo que ofrece dificultades para muchos/as es esa lágrima muscular que se llama vasto interno. Recuerda que trabajar en la prensa enfatiza esa zona del cuádriceps. Sin embargo, nuevas investigaciones llevadas a cabo en la Universidad de Cardiff aportan otra manera de concentrarse en el desarrollo del vasto interno.
¿CUÁL ES EL ÁNGULO?
Los investigadores hicieron a 10 personas hacer sentadilla mientras les medían la actividad muscular del vasto interno y del vasto externo, usando electromiografía (EMG). En el Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise informaron que en la primera mitad de la sentadilla, la actividad muscular del vasto interno multiplicaba por 20 la actividad del externo. Mientras, en la segunda mitad de la sentadilla, se equilibraba la actividad de los dos músculos.
LA MEJOR MITAD.
Basándose en los resultados del estudio, parece ser que el vasto interno trabaja a tope durante la mayor parte de la mitad superior del ejercicio de sentadilla: desde la extensión completa de la pierna hasta el punto en que se alcanza la posición media de este ejercicio. Esto significa que las medias sentadillas son excelentes no sólo para aumentar la fuerza debido al peso superior que se puede soportar, sino también para concentrarse mejor en el vasto interno.
Ahora ya sabes que la sentadilla tiene un doble beneficio. Por supuesto, no te olvides de incluir sentadillas completas en tu rutina de pierna, además de las medias sentadillas.
fuente: alexanderweinberg.com