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5 Errores al Entrenar Hombros que Muchos Cometen

El entrenamiento correcto de hombros es esencial para darles una congestión completa y hacer hacerlos desarrollar correctamente, sin embargo existen errores muy comunes que muchas personas cometen ocasionándoles serias lesiones o simplemente estancando sus avances

 

en vida fitness siempre promovemos la ejecución correcta de los ejercicios para así obtener muchos mejores resultados, es por eso que para esta ocasión queremos darte a conocer 5 errores al entrenar hombros y trates de evitarlos al 100%

5 Errores al entrenar hombros

1.- Extender completamente los brazos en las elevaciones laterales

Este es uno de los principales errores al entrenar hombros laterales ya que al extender completamente los brazos estaremos dando un poco mas de énfasis en los triceps, es por esto que se recomienda doblar ligeramente los brazos para así dar una mejor congestión al musculo deseado, por otra parte realizando este ejercicio con un peso considerado hará que nuestro cuerpo se balancee y posiblemente podamos sufrir serias lesiones en el codo o el mismo deltoides.

Levantamientos laterales
Levantamientos laterales

2.- Arquear la espalda en el press militar

Este normalmente es el error mas común, muchas personas intentan mover grandes cargas realizando press militar lo que usualmente ocasiona arquear la espalda durante el ejercicio, es por esto que siempre recomendamos realizar el ejercicio con un peso que puedas controlar, la espalda siempre recta y un movimiento controlado en todo momento.

Press Militar
Correcta ejecución del press militar sobre la cabeza

3.- Entrenar los deltoides traseros de ultimo

 

Usualmente las personas somos muy visuales y siempre entrenamos nuestros músculos en el orden en que los vemos en el espejo, por eso uno de los errores al entrenar hombros mas comunes es el de entrenar los deltoides posteriores hasta el final, esto ocasiona que nuestros niveles de glucógeno a estas alturas estén algo bajos, por lo que no daremos el 100% de nosotros y la congestión en ellos sera mucho menor, es por esto que muchas personas normalmente se quejan de que no desarrollan esta parte del deltoide, es por esto que te recomendamos entrenar tus deltoides posteriores al 2do o 3er ejercicio.

4.- Usar demasiado peso en el press militar

Es muy común ver como muchas personas ejecutan una técnica fatal en el press militar debido a la gran cantidad de peso que quieren manejar, así mismo muchos ni siquiera llegan a la repetición 8 sin acudir a la ayuda de su amigo mas cercano.

Creo que todos en el gimnasio hemos visto a alguien pedir ayuda para realizar el press militar desde la repetición 1, cuidado si tu no eres uno de ellos. Debemos tener muy pero muy presente que la ayuda de una amigo es única y exclusivamente para cuando llegamos al fallo muscular alrededor de la repetición 6 a 8, si necesitas ayuda desde la primera repetición créeme que estas haciendo mal las cosas amigo, simplemente bájale un poco al peso y realiza el ejercicio como es debido.

errores en el gym
errores en el gym

5.- Balancearse al entrenar los hombros frontales

Este punto es muy parecido al anterior, otro de los errores mas comunes al entrenar hombros es el de balancearse al momento de entrenar los hombros frontales con mancuernas, esto querido amigo restara enormemente el trabajo que puedes realizar en el musculo, es por esto que para este punto también te recomendamos buscar unas mancuernas un poco mas pequeñas y realizar el ejercicio moviendo únicamente tu brazo sin balancear tu cuerpo.

Levantamientos frontales
Levantamientos frontales

Si te han sido útiles estos consejos para evitar los errores al entrenar hombros no olvides compartirlos en tus redes sociales y así expandir nuestro estilo de vida fitness.

fuente: nuestravidafitness.com

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