A huge collection of 3400+ free website templates www.JARtheme.COM WP themes and more at the biggest community-driven free web design site

Nuestro Blog

Siguenos en nuestras Redes sociales.

¿Estas midiendo tu progreso?

Han pasado varios dias de este “nuevo año” y con ello vienen los primeros resultados de tu nueva vida fitness.

 

Pero, ¿qué tan bien, o mal lo has hecho hasta ahora?, ¿qué debes cambiar?, y ¿por qué no estás obteniendo los resultados esperados o al menos por qué no son tan consistentes?.

Pues bien, la respuesta es sencilla, y no se trata exclusivamente de tu alimentación y entrenamiento, sino de la medición de tu progreso. En este post te decimos porqué es importante medirte, cómo NO deberías estar haciéndolo, y cómo te sugerimos lo hagas.

¿Por qué es importante medir tu progreso?

De acuerdo con la teoría de la administración, todo lo que no se mide no se puede corregir, y para el mundo fitness, esto es sumamente aplicable. Sin una buena herramienta para evaluar tu progreso, no te será posible ajustar tus entrenamientos o alimentación, y en consecuencia no llegarás a tus resultados.

Si no puedes responder a las siguientes preguntas con el sistema de medición que estas utilizando actualmente, entonces lo estas haciendo mal.

¿Qué tanto progresaste esta semana sin necesidad de recurrir al espejo?

Si esta semana la báscula no se movió, ¿sabes si ganaste o perdiste grasa o músculo?

Cómo NO deberías medir tu progreso:

-El espejo

Es la herramienta más práctica pero no la más conveniente. Los resultados no son cuantificables, además de que la iluminación, la retención de agua por los alimentos que has estado consumiendo y los factores mentales/visuales acerca de cómo te percibes (fenómeno de adaptación a la percepción) terminaran por bajar tu motivación a los suelos, o simplemente hacerte pasar un mal rato.

-Tu índice de grasa corporal

La gran mayoría de los instrumentos comerciales a los que la mayoría de nosotros tenemos acceso, y que son utilizados para medir este índice, son inconsistentes; es decir, arrojan mediciones irregulares dependiendo del modo de uso, la hora del día en que te midas, o la cantidad de líquidos consumidos previo a la medición. Por todo esto, su utilización no es (tan) recomendada.

Lo Que te Recomendamos:

1. Cinta Métrica
Utiliza una cinta métrica para medir tu progreso. Se recomienda realizar un medición semanal de los nueve puntos indicados a continuación:

9 puntos-progreso

Para facilitar la mediciones te recomendamos lo siguiente:

Deberás medir la circunferencia de los 9 puntos señalados en la imagen.

-Tensa tus músculos, esto te ayudará a obtener mediciones más consistentes.

-Mide la parte más ancha de tus piernas.

-Utiliza tus pezones como referencia para la medición del pecho, cuidando que la cinta esté completamente tensa.

-Flexiona tus brazos y tensa tus bíceps. Coloca la cinta en el punto de mayor volumen de tu brazo y toma su circunferencia.

-Para medir tu abdomen utiliza el ombligo como referencia. Dos dedos por debajo y dos dedos por arriba para realizar las otras dos mediciones.

-Considera comprar una cinta especializada que facilite la medición.

-Toma nota de las mediciones con una precisión de décimas (0.1). Ejemplo: Circunferencia brazo derecho: 28.5
2. Pesarse a diario (por la mañana es mejor)
Para obtener mediciones más consistentes, el pesaje se debe de realizar en condiciones similares. Una de las maneras más sencillas de lograr esto es pesándote todos los días por la mañana justo después de despertarte. Se sabe que puede haber fluctuaciones en tu peso de un día para otro de entre 1% y 2 % debido a la humedad que se pierde al respirar durante la noche. Otros factores que también afectan nuestro peso se mencionan a continuación:

 

Composición de agua y glucógeno por los cambios en la ingesta de carbohidratos.
Nivel de hidratación.
Retención de agua por cambio en tu ingesta de sal.
Contenido Intestinal: Algunas comidas tardan en ser digeridas más que otras.
Lo más importante es hacer tu medición en igualdad de condiciones

¿Quieres ganar masa muscular?

En la actualidad existen muchos mitos acerca del numero de repeticiones que se deben realizar...

Read more

3 Excelentes Ejercicios para Fortalecer las Pantorrillas

Las pantorrillas o gemelos son musculos que para muchas personas se les hace algo dificil trabajar...

Read more

7 tips para no estar adolorido después de ir al gimnasio

Hacer deporte es totalmente recomendable para cualquier tipo de persona, pero debemos realizarlo...

Read more