Aumenta tu masa muscular
Si tú propósito de Año Nuevo es ganar músculo, ten en cuenta que para ganar volumen y de predominio masa muscular
lo más importante es una dieta hipercalorica, pero sin descuidar el contenido de proteínas.
En este orden es muy complejo comer tanto en una sola toma y es preferible hacer varias comidas 6 o 7; teniendo en cuenta que en cada una de ellas deberías incluir una buena fuente de proteína como pollo, pescado, claras de huevo y/o batidos de proteína.
vital para llenar los depósitos de glucógeno es el consumo de carbohidratos, te recomendamos alimentos como arroz blanco, espaguetis, avena en hojuelas, arepa de maíz, plátano maduro y frutas en el batido Post entrenamiento.
Lo ideal sería hacer una valoración antropometrica a cada persona y evaluar sus necesidades calóricas, pero a grandes rasgos deberías consumir mínimo 2 gramos por kilogramo de peso de proteína, 7 gramos por kilogramo de peso de carbohidratos y de grasas esenciales 0,5 gramos por kilogramo. (Y este contenido calórico se reparte en las 6 o 7 comidas.