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¿SIENTES QUE TUS PIERNAS HAN AUMENTADO PERO EN TUS GLUTEOS NO VES MEJORAS?

Este es una de los problemas mas frecuentes en las mujeres, y es una de las grandes dudas que circula en el mundo fitness.

 

Lo primero que tenemos que tener en cuenta es nuestra constitución morfológica (genetica,tipo de cuerpo, etc) es decir, si eres de gluteo grande por genética (herencia familiar) o no lo eres (menos tamaño en el gluteo). Sabiendo esto, cuando entrenamos el gluteo sin peso o a altas repeticiones lo que vamos a hacer es tonificar (generar dureza en el) pero NO vamos a aumentar el tamaño de este; para aumentar el tamaño del gluteo la forma indicada es hacer ejercicios de gluteo CON PESO, y mucho ojo cuando lo estemos haciendo debemos vigilar nuestra técnica (postura y ejecución del movimiento) muy bien para no involucrar otros músculos (cuadriceps, abdomen, pantorrilla, etc) en conclusión concentrar todo el movimiento, CONEXION: GLUTEO-MENTE.
Otro factor importante son los tiempos de descanso, debemos saber que el gluteo necesita mínimo 48 horas de descanso , por lo que se podria entrenar MAXIMO 3 veces en la semana ( Ej: Lunes, jueves, Sábado)
En cuanto a los ejercicios debemos siempre incorporar en la rutina de gluteo Desplazamientos o Tijera en maquina-libre, y siempre buscar cambiar nuestra rutina para generar nuevos estímulos a este, mayor fibras musculares ejercitadas y mayor crecimiento musculares
Por ultimo y no menos importante, juega un papel crucial la suplementacion y alimentación: Debemos acompañar nuestro entrenamiento con aminoácidos durante el entrenamiento, BCAA, Después del entreno incluir un batido proteico con carbohidratos y en la comida Pre entreno aproximadamente 150 gr de carbohidratos complejos (pesados cocidos)
Un tip que te damos para que lo tengas en cuenta es estirar al final de tu rutina, esto permitirá que tus gluteos se recuperen y puedan crecer de una manera mas eficiente.

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