¿CÓMO REALIZAR EL CURL EN BANCO SCOTT?

El Curl en Banco Scott es un ejercicio para brazos que no deberíamos dejar de realizar en ninguna rutina de entrenamiento.

El banco Scott es un equipo de gimnasio que nos va a permitir focalizar correctamente el trabajo sobre el bíceps sin caer en los errores comunes del curl con barra parado y evitar así las típicas trampas de ese ejercicio y futuras lesiones.

Se puede entrenar tanto con barra recta como con la barra EZ o incluso a una mano con una mancuerna, lo que le otorga cierta versatilidad.

Eso sí, si no ejecutamos el ejercicio correctamente, no serán puras bondades. debemos ser conscientes del movimiento que estamos realizando para evitar lesiones por una mala ejecución lo cual podría incluso producirnos una tendinitis.

Debido a la inclinación del banco la tensión sobre el músculo será muy importante durante la extensión completa de los antebrazos. Por esta razón debemos calentar bien los músculos antes de realizar el ejercicio y comenzar trabajando con cargas moderadas evitando llegar a la máxima extensión del antebrazo.

¿CÓMO REALIZAR ESTE EJERCICIO?

Nos sentamos y apoyamos los brazos en el banco scott.
Inspiramos y realizamos la extensión de los antebrazos.
Al finalizar, sostenemos un instante arriba, espiramos y procedemos a descender la barra en forma controlada (¿simple? lee los consejos de más abajo).

CONSEJOS PARA ENTRENAR LOS BRAZOS CON EL CURL EN BANCO SCOTT

Veamos una serie de consejos para hacer más efectivo y eficiente este ejercicio para brazos:

Los brazos deben permanecer presionados contra el banco scott desde el principio hasta el final del movimiento. Si los codos quedan fuera el movimiento se vuelve más fácil reduciendo así la eficacia del ejercicio.

Ángulos: generalmente hay dos posiciones de apoyo. Cuando se utiliza la posición inclinada, se reduce un poco el rango de movimiento. Esto hace el ejercicio menos difícil.

La barra EZ se debe sujetar con las manos en supinación, separados ligeramente menos que el ancho del hombro. Pero hombros, codos y muñecas deben estar en el mismo plano. Asegurate de que la posición sea cómoda con respecto a la longitud de los brazos.

Las manos más separadas, aumentan la participación de la porción corta del bíceps. Por el contrario, cuanto más se junten a las manos, más se solicitará la porción larga del bíceps.

También puedes hacer este ejercicio de entrenamiento de fuerza con una barra recta. En este caso, las palmas se enfrentan hacia arriba, lo que resulta en una contracción más fuerte del bíceps.

Durante la flexión, no dejes que los codos se levanten: esto reduce la tensión en el bíceps, incluyendo la porción corta.

Mantén los pies en una posición estable con una separación de la anchura de hombros. Sin realizar ningún “meneo” para tratar de levantar la carga.

Dobla los brazos hasta que tus bíceps estén totalmente contraídos, lo que no significa que tendrás que elevar la barra hasta la barbilla.

MUSCULOS TRABAJADOS CON BICEPS EN BANCO SCOTT

Como hemos dicho es un ejercicio para brazos y como lo indica su nombre, el principal músculo trabajado es el bíceps, que se solicita de manera intensa porque el banco no nos permite ayudarnos con el resto del cuerpo ni movilizar los brazos.

También se demanda el esfuerzo del braquial anterior durante el movimiento y en menor medida son trabajados con este ejercicio el supinador largo y el pronador redondo.

CONSEJOS Y ERRORES FRECUENTES

-Estirar completamente los brazos en la fase excéntrica: solamente deben estar completamente estirados los brazos en la posición inicial, pero posteriormente los codos deben quedar al final de la fase excéntrica levemente flexionados, de esta manera prevenimos lesiones como las tendinitis.

-Coger mucho peso: si el peso escogido para realizar el movimiento es excesivo no sólo tendremos grandes riesgos de lesiones, sino que es probable que busquemos ayudarnos con el resto del cuerpo, inclinando más el torso sobre el pupitre o despegando los tríceps del mismo al levantar el peso.

-No realizar calentamiento: este movimiento requiere de un ligero calentamiento de los músculos antes de realizarse, porque al estar los brazos elevados y despegados del torso, genera una gran intensidad en el trabajo del bíceps, entonces, no calentar los músculos puede generar graves lesiones o muy fuertes agujetas.